低頭8年 開刀換骨!你還敢做低頭族嗎?
本文專家:楊超,醫學博士,火箭軍總醫院主治醫師。
本文審稿:陳海旭博士,副研究員,解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所
近日,知名投資人薛蠻子在眾多感觸下寫下《告全國低頭族同胞書》,講述自己“低頭”8年,每天4-6小時,導致嚴重頸椎間盤突出,雙腿突然無力行走,甚至要換上一截人工骨頭。
以此告誡“低頭族”們,一定要自律,警惕長時間使用手機引發的頸椎問題。
你是不是感覺,日常生活逐漸被數字產品“侵蝕”,玩手機的時間明顯增加?
根據德國最新調查顯示,我國公民每天玩手機3小時,僅次於巴西。可以說,每天除了工作、吃飯、休息,一多半的時間都在玩手機。
什麼是“低頭族”?
低頭族,英文是 Phubbing ,由澳大利亞麥肯和Macquarie大辭典聯手精心杜撰而來,形容那些只顧低頭看手機而冷落面前親友,無論何時何地都作“低頭看螢幕”狀,想通過盯住螢幕的方式,把零碎的時間填滿的人。
低著頭是這些人的一種共同特徵,他們的視線和智慧手機,相互交感直至難分難解,在國內被形象地叫做“微信脖”或“手機脖”。
“低頭”有哪些危害?
1、頸椎病年輕化
近日,歐洲脊柱協會發表宣告稱:“低頭族”是現代全球性的慢性疾病!
長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎,這是最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一,必須高度警惕。
頸椎退變本身不是疾病,有時甚至是機體對於環境的適應性改變,但是“低頭族”卻加速了頸椎病的發病程序,年輕人的得病率越來越高。
2、嚴重影響睡眠
手機(和其他數字裝置)發出的藍光可能會抑制褪黑素的產生,缺少這種激素會導致睡眠-覺醒週期紊亂,嚴重傷害睡眠,而較差的睡眠(包括低質量或不足的睡眠)是肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑鬱症的誘因。
3、降低效率
每天長時間接觸電視及電腦,過度刺激大腦,會使注意力不集中。
4、損害視力
長期低頭玩手機的人,頸部肌肉無法得到休息,頸部神經和血管也受到擠壓,除了影響視力外,還很容易引發白內障。
5、肌膚老化
低頭易產生皺紋,造成面板衰老。
6、人際關係淡漠
同事、朋友、親人之間的話題越來越少,人與人之間的感情正在降溫。
拿什麼拯救“低頭族”的頸椎?
1、睡前兩小時關閉智慧手機
持續盯著感興趣的網路內容看,會刺激大腦興奮,打亂睡眠規律。
2、多參加戶外運動
拓展視野和興趣,閒暇時多參加集體活動和戶外運動。
3、訓練康復頸部後側肌群
如果頸椎不舒服,建議通過靜力性對抗訓練,即用雙手交叉抱住後腦,頭向後用力,手予以適度力量進行對抗。
不做低頭仰頭的大幅度動作,只是靜力對抗,持續3-5秒後,放鬆3-5秒,再靜力對抗,重複做5-7次。
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