晚上堅持這八個習慣，第二天就不會疲倦和迷茫
編者按：我們的日常生活中，很容易因為某些惡習而不斷地帶來其它的惡習。長期下來，這些惡習會讓你走進一個惡性迴圈的怪圈，讓你覺得生活總是無趣、工作也毫無激情。實際上，要打破這個怪圈，我們可以從養成良好的習慣做起。這篇翻譯自專欄作家 Thomas Oppong 題為8 Powerful Evening Habits That Will Prepare You For a Better Tomorrow的文章，作者向你介紹了8個每天晚上應該堅持的良好習慣，從而讓你在第二天的生活和工作經歷上感受非同一般的體驗，希望對你有所啟發。
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我個人非常喜歡保持某種習慣，形成固定的工作和生活規律，並始終堅持一些核心原則。
其實，秩序和結構可以讓我們周圍的一切都變得更好。
它會帶來舒適感，並且知道你的每一天都是如何開啟和結束的。
當你富有節奏地安排好每天的工作，並保持將工作做到最好的程度，那麼你的每一天都是清清楚楚的，同時有目標感和幸福感。
廣受好評的《成功雜誌》（Success Magazine）總編輯、著有《複合效應》（ The Compound Effect ）一書的暢銷書作家達倫·哈迪（Darren Hardy）曾說：
我們的早晨和夜晚，是成功人生的起點和終點。
當你養成良好的早晨和夜晚習慣時，你的大腦隨時都準備著應對每天可能出現的各種挑戰。
如果你能堅持早晨習慣的話，你還可以更進一步，在夜晚也保持良好的習慣。
老實說，一直堅持良好的習慣並不是容易的事。你需要自律，同時需要長時間的付諸實踐。不過，只要你能堅持下去，長時間下來，如果你突然打斷這種規律，你都會覺得不適應。
因此，好好地堅持良好的習慣，你將會體驗到不一樣的人生。
每天晚上保持某種固定的習慣，可以讓你第二天的工作和生活井然有序，雷厲風行。
現在，你自己回顧一下每天晚上的時間是怎麼度過的：結束一天的工作後，你慢慢享用著自己的晚餐。晚餐後，你就癱在了沙發上，開始追最近被朋友安利的美劇。在整個過程中，你時不時地玩著自己的手機，直到快到睡覺的時間。躺在床上準備睡覺之前，你還在看著自己的手機，直到睏意襲來，手裡握著手機就睡著了。第二天起床失敗，好不容易起床後卻又疲憊不堪，然後新的一天又開始了，但是你卻不知道你這一天到底要做些什麼。
這一週才過了兩天，離週末還有很長一段時間，你就已經神勞形瘁。你也清楚地知道，之前立下那麼多flag，這周的任務又完不成了。
你該如何走出這樣的惡習迴圈？ 不妨試試保持良好的早晨和夜晚習慣！
夜晚習慣，即意味著良好的時間管理能力。
“在每天的任意時刻，都應該保持健康良好的習慣。但睡前的那些習慣，可以給你帶來更大的益處。”紐約數字健康公司（Virtual Health Partners）高階營養總監Rachel Daniels說。
梅森‧柯瑞（Mason Currey）在其原創的《創作者的日常生活》（ Daily Rituals: How Artists Work ）一書中介紹了本傑明·富蘭克林（Benjamin Franklin）、卡爾·馬克思（Karl Marx）、查爾斯·狄更斯（Charles Dickens）、巴勃羅·畢加索（Pablo Picasso）以及歐內斯特·海明威（Ernest Hemingway）等100多位名人的行為習慣和日常生活。雖然這些名人的日常生活不盡相同，但正是因為他們堅持了這些行為習慣，才得以用最佳的狀態度過每一天，並將每一天發揮到極致。
在研究了這麼多名人的日常習慣後，梅森在他的書中總結說：
如果能夠好好堅持的話，你的日常行為習慣將會演變成一種固有機制，並且在時間（時間是最有限的一種資源）、意志力、自律以及樂觀主義等有限的資源方面形成核心競爭力。將你的日常行為習慣長期堅持下去，會讓你在心理能量上形成特有的處事方式，讓你不再受情緒的影響。
每天結束的那段時間，和每天開始的時間同樣寶貴。以下這8種有效的夜晚生活習慣，會讓你更好地準備第二天的工作和生活，並且會讓你的煩惱和挫折逐漸減少，甚至完全消失。
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1. 今天就開始為明天做準備
這個建議，是第二天到來之前你應該做的最重要的事情之一。
如果你做到了提前規劃，那你的第二天將會大不一樣。
每天晚上花20分鐘左右的時間，思考今天發生了什麼，並且提前規劃一下明天大致要做什麼。帶著目標去想這些事情，並且要以目標定位來結束每一天的生活。
在家的時候，很多人第一天晚上都會提前準備好第二天要穿的衣服，或者把第二天早上晨練的裝備準備好，並且還會把第二天工作上需要用到的相關檔案提前備好。
如果還想做得更好的話，你甚至可以把它們都寫下來，讓你親眼看到你第二天早上想要做的事情。如果你採取這樣的做法，第二天起床後你就會清清楚楚地知道你要去做的事情，這樣才能保證你的這一天過得有意義。
當你提前做好規劃，並且保持所有事情都在你的控制範圍內的話，你將會變得更有效率，工作和生活方面也會有更多收穫。
反之，你可以按照曾經可能存在的經歷，試想一下可能會出現的各種情況。
比如，起床太晚，在較短的時間裡無法決定到底要穿什麼衣服，甚至出門之前忘了帶上你今天開會需要的檔案材料，等等。
這樣的一天，將會過得亂七八糟。所以，一定要在第一天晚上就提前規劃好第二天的安排。
2. 讓自己處於“關機模式”
在我們的日常生活中，經常會不間斷地被各種郵件、資訊或者電話干擾。其中，大部分都不是緊急事情，卻讓我們一直保持“充電”狀態，即便在下班過後也無法真正地放鬆自己。
所以，你必須要從“工作模式”中脫離出來，讓自己的每天晚上過得輕鬆愉快。
不過，把工作帶回家甚至帶上床，也並不是大驚小怪的事情。但這樣的做法，讓你大腦一直在思考工作相關的事情，可能會直接影響你的睡眠。
因此，一定要給自己一段緩衝時間，讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態。
計劃好每天晚上要做的事情，可以幫你理清思路。會讓你在入睡的時候不再壓力重重，同時也會讓你的睡眠質量變得更好。
簡言之，就是要在準備睡覺之前，完全地從工作狀態中脫離出來。
組織心理學家、以及《你的個人計劃》（ The YOU Plan ）一書作者邁克爾·伍德沃德博士（Michael Woodward）也同意這個觀點。他說，“躺上床後你最不應該做的事，就是去思考你剛剛查收的那封來自工作狂老闆的郵件。”
讓自己養成一種習慣，從工作中脫離出來，並且回到家中過後就讓自己保持“關機模式”。
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只要一踏進家門，就要迅速開啟這種狀態。這樣的做法，也會讓你更清晰地劃分自己的工作時間和個人時間。
你就有自己的時間跟家人一起相處，把時間花在你自己想做的事情上面，或者看你喜歡看的綜藝，閱讀相關的書籍或文章。
這些事情會讓你放下思想包袱，徹底放鬆自己。而你完全可以複製這樣的做法，每天都堅持這樣做。
真正成功的人，是會利用好他們睡前寶貴時間的人。他們並不會沉浸在不斷地重新整理郵件這件事上，也會盡量讓自己從工作相關的事情上脫離出來。
暢銷書作者丹尼爾·平克（Daniel Pink）在他著作的《驅動力》（ Drive: The Surprising Truth about what Motivates Us ）一書中建議，要管理好自己的夜晚時間，不妨讓自己保持某一種特有的習慣：
養成一種習慣，並以此結束一天的生活。要清楚地知道什麼時候該停止工作，哪怕是在工作日也要有這種意識。整理自己的書桌，關上電腦，並列出明天要做的事項清單。
讓自己處於“關機模式”，讓自己在自我控制和積極生活等方面養成固有習慣，你就會過上不一樣的第二天。
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3. 給自己找一個放鬆調節的地方
如果每天長時間在電腦螢幕前工作，你就需要在生理上和心理上讓自己放鬆。
但是，如果你真的覺得累了的時候，蜷縮在沙發上看整晚的電視，並不是最有效的放鬆方式。
找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方，給自己20分鐘，安安靜靜地專注於放鬆自己。
你不需要做什麼事情，你甚至不需要一個獨處的地方。
“重要的是，在這個地方你可以緩解內心的壓力，讓自己放鬆下來。”權威心理學家、主攻健康和壓力研究的薩里大學 馬克·克羅普利教授 （Mark Cropley）如是說。
最重要的事情，是養成習慣讓自己處於放鬆狀態，並且在內心告訴自己，今天的工作已經結束了。
“回到家過後，立馬洗個澡，換上便裝，通過這一系列動作告訴自己，你今天的工作已經結束了。並且可以處理一些簡單的家務活，但前提必須是你自己主動想做家務活了。”克羅普利教授說。
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4. 花時間反思
勵志作家吉姆‧羅恩（Jim Rohn）說：
每天結束時，你應該進行“倒帶”，回顧思考自己這一天的表現。通過對自己表現的回顧，你可能會為自己鼓掌，當然也可能會覺得哪裡沒做好。
本傑明·富蘭克林每天晚上都會自問：" 我今天做了什麼值得慶賀的事情？"
反思，是一種非常簡單的思維訓練，會讓你進一步評價你所經歷的事情。
每天只需要花上5分鐘時間，但這5分鐘對第二天產生的影響，卻是意義非凡的。
值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時，一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。即便你覺得你做的這件事並沒有什麼，但只要對你而言是好的，你都應該為自己慶祝。
著有《我知道她怎麼做到的》（ I Know How She Does It ）以及《成功人士早餐前都在做什麼》（ What the Most Successful People Do Before Breakfast ）等暢銷書的作者勞拉·範德卡姆（Laura Vanderkam）也認為，“反思自己過去一天中做得好的方面，會讓你保持積極和感恩的心態。”
研究表明，用筆寫下第二天的行動計劃，會讓你減輕焦慮感，並讓你過一個愉快有意義的夜晚。
你可以參考以下問題，用來在夜晚的時間裡進行反思：
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你完成了什麼？又沒有完成什麼？
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你對這件事情有什麼感觸？
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如果你可以在更短的時間內完成這件事，你將會怎麼做？
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你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情？
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如果想讓第二天變得更加高效，你會做出什麼改變？
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5. 專注自己的擅長
下班後的時間，都是你自己的時間。
有些人會將下班後的時間花在興趣愛好方面，並朝著目標職業或者願景而奮力前進。
當然，你也可以將時間花在個人能力提升方面。
你想學一項新的技能或者一門新的語言嗎？
下班後的時間，用在你最想體驗的事情上，最有價值不過了。
此外，你也可以把時間花在你擅長的方面，精益求精，讓自己成為某方面的專家。
總之，你應該做的是積極地投入到你想去做的事情上，而不是懶散地癱在沙發上。
寫自己的書或者部落格，學習一門新的語言，嘗試自己的創業生活，參加藝術創作活動，學習某種樂器，參加設計體驗，學習程式設計，收集並出售二手老古董，這些事情都值得你去嘗試。
這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態，還可以對你的日常工作產生積極影響，讓你在工作中變得更高效。
每天晚上花大概30分鐘的時間，做自己最想做的最有意義的事情，不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態，還可以讓你意識到自己的自我價值感。
所以，一定要花時間去尋找你自身感興趣的事情。
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6. 閱讀自己喜歡的內容
大多數人都知道，不少成功人士睡前的愛好就是讀書。美國前總統巴拉克·奧巴馬以及著名企業家比爾·蓋茨睡前都會花上至少半個小時，閱讀相關書籍。
就減壓而言，閱讀是一種非常有效的方式。
閱讀是一種應該在夜晚堅持的良好習慣，它既會迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中。
但前提是，一定要選擇你喜歡的書籍。
你可以讀理智型書籍、科幻小說以及其它各種型別的書籍，但你必須要養成這個習慣，讓自己保持閱讀學習的狀態，讓自己從閱讀中成長。
當你準備入睡時，你的大腦會鞏固你所閱讀的內容，無形當中會讓你變得更加優秀。
如果你喜歡在床上閱讀的話，建議你選擇紙質書。它會幫你理清大腦思緒，並且更容易讓你準備入睡。
相比紙質書，電子書的潛在缺點在於，螢幕的亮度以及光源型別都會對你產生干擾，從而影響你的睡眠。
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7. 關掉傷眼的藍光
平板電腦、手提電腦以及手機的藍光，因為會抑制褪黑素的產生。而褪黑素是一種促進睡眠的身體激素，因此會直接干擾我們的睡眠質量。
使用電子裝置會讓人更有活力。而你在夜晚睡覺之前，最不想要的就是活力。
在緊急情況下，如果你必須讓電腦保持開機狀態的話，可以嘗試載入f.lux這個電腦軟體。它可以根據使用者定義的經緯度以及時區等資訊，自動幫你調整電腦顯示屏的色溫。
當然，要嫌麻煩的話，你也可以直接調暗電腦螢幕的亮度。
根據梅奧醫院最近的 研究顯示 ，將螢幕亮度調至50%左右，將會使藍光的影響減到最小，並且不會影響我們的睡眠。
然而，數字裝置並不是唯一的“罪魁禍首”。你還需要關注室內燈光，把室內燈光切換到低色溫狀態。
赫特福德大學心理學教授、暢銷書《睡眠正能量:睡眠好的人更容易成功》（ Night School: Wake up to The Power of Sleep ）的作者理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）認為：
夜晚玩手機10分鐘產生的影響，就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣。試想一下，如果你白天在大太陽底下走了一個小時，再對自己說，“我要去睡覺了”。你覺得可能性有多大呢？
所以，在睡前一個小時，一定不要讓自己暴露在螢幕面前。
8. 睡眠第一
你可能會覺得，睡眠並沒有多麼重要。但是，如果想要達到最佳狀態，你就不能忽視睡眠的重要性。
日常保持良好的睡眠質量，可以讓你在心態上、情感上和身體上保持積極健康的狀態。
所以，保證自己的睡眠質量應該是你雷打不動的習慣。此外，還應該養成習慣按時起床。
進入到自己的臥室，就讓自己從工作雜事中脫離出來。讓自己放鬆地準備入睡，從而富有活力地開啟第二天的工作和生活。
編譯組出品。編輯：郝鵬程