猝死，3000萬創業者的共同隱疾：7條法則 終結猝死
文 | 鉛筆道 記者 張瀟予
12月10日，大疆釋出訃告郵件，稱12月8日上午8時，大疆相機部員工郭某因呼吸急促猝死，終年25歲。據瞭解，當日上午7點半，郭某突發呼吸急促症狀，其女友曾對他進行按壓急救，隨後撥打120，但當救護車趕到時，郭某的心臟已驟停。
在惋惜年輕生命悄然而逝時，回顧網際網路發展歷程，觸目驚心的猝死案例不在少數。
2015年12月13日，騰訊語音引擎組副組長李俊明，在陪懷孕的妻子散步時猝死。
2016年5月，28歲的網易女編輯，因過度勞累離世。
2016年6月，天涯社群副主編金波，因工作疲於奔命，於地鐵中猝死。
2016年6月23日，前阿里巴巴產品部總監歐吉良，在打羽毛球時猝死，年僅34歲。
2016年10月5日，44歲的春雨創始人張銳，凌晨突發心肌梗塞，經搶救無效去世。
2017年2月8日，途牛旅遊網預定中心副總經理李波，突發心肌梗塞於家中去世，享年44歲。
2017年10月7日，公眾號趣塘沽的推文稱，30多歲的創始人大志突發心梗，不幸離世。
2018年10月8日，探索傳媒董事長董大偉，因籌備上市積勞成疾，突發腦梗，醫治無效而離世，享年39歲。
2018年10月20日下午，網際網路保險平臺大特保發布訃告稱，大特保創始人周磊，因突發心腦血管疾病，於上海逝世，享年45歲。
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這一長串數字和姓名並不會就此終結。繼都市病和肥胖病後，“過勞病”成為了大多奮戰在一二線城市的中青年工作者的通病。12月10日釋出的《時間都去哪兒了？中國時間利用調查研究報告》指出，2017年中國工薪勞動者超時工作（淨工作時長大於8小時）的情況仍相當普遍，超時工作率達42.2%。
放眼創投圈，因創業遇阻而自殺的案例同樣令人沉痛。據國家統計局資料顯示，全國創新創業企業數量達3000萬家，每年的悲劇逐年增多。年初，80後創業者茅侃侃自殺的訊息還未讓眾人回過神，又相繼有兩位創業者以死亡的方式，祭奠了創業的艱辛。從騰訊離職三度創業的甘來，於8月7日早上，從22樓一躍而下；同日，谷安天下和安全牛的創始人李華，也因猝死離開了這個世界。
鑑於諸多悲劇事件再添的無形壓力，鉛筆道記者採訪了一些具有獨到解壓方式的創業者，整理成了7條實用的創業者“防猝死”指南。當你倍感壓力時，無需驚慌，無需失措，或許可以試試他們的解壓方式，萬一有一款適用呢。
注：本文內容主要來自鉛筆道記者採訪和網路公開資訊，論據難免偏頗，不存在刻意誤導。
指南1：“學經算卦”
愛藏網CEO阮明星認為，壓力是創業的常態。當業務發展滯緩時，自己會感到焦慮，但問題迎刃而解後，也會讓自身愈加強大。
他笑言，2016年10月，曾發生了一起有意思的糾紛。平臺中曾有買家直言賣家出售假貨，要求仲裁。這隨即引來了賣家的不滿，“你們又不是鑑定機構，有什麼資格說是假貨？”此次鬧劇之後，阮明星成立了相應的鑑定公司，完善了鑑定“漏洞”。兩年內，新業務的業績扶搖直上。
有時候，“危機”也是時機。“不用‘浪費子彈’去想那些遠的東西，用現有的資源把眼前的客戶服務好，做到極致，因為遠水救不了近火。”
他仰慕臺灣學者曾仕強，時常通過《易經》等國學調整自己的心態，喜歡反覆看他在百家講壇中分享了一百多集的《易經的智慧》。曾仕強曾言：《易經》鼓勵人們遇困時，只要堅持不懈，就可迎來順利；處於順境時，要居安思危。 如此，阮明星覺得可讓工作與思想知行合一。
此外，他還喜歡日本學者稻盛和夫的企業管理法與《王陽明心法》，“看起來虛，這些理論套在工作中，其實很實用”。受此薰陶，他研發了一款占卜小程式，總結了“64卦”的解答。前一次融資，他就佔了一個恆卦，卦象解為“此事可成，須有耐心”。一個月後，融資到賬了。
他認為，占卜其實就像一面鏡子，把自己心中已有的選擇放在鏡子前，通過對比參照可找出當下最適合的選擇。他又解釋了“山水蒙卦”：山泉從山裡迸發出來，需要經過很多壓力，才會有清澈的泉水。“反觀專案，同樣的道理。不可能一下子就能喝到山泉。需要執著、耐心地解決困難，才能由此變現。”
再比如坎卦“山洪暴發前，要趕緊過河”，就與網際網路運作的時機相符。“如果不抓準時機，速度慢了，之後要付出的代價太大了。”這些自然哲學，給了他創業遇惑時的答案。
指南2：抄心經+自我催眠
喵圖科技CEO馬慕晗，遇到的創業難題是“人和”。“團隊兩個部門間有時候鬧些雞毛蒜皮的小矛盾，做CEO的得調解，以保證業務順利，但完事後會特別煩。本想發火，但靜下來想，發火也解決不了問題。” 他減壓的方式是練毛筆字，最近在抄《般若波羅蜜多心經》。
馬慕晗的抄經時間通常為睡前或聽下屬報告時。他平時不太愛娛樂，每每抄經後，他稱煩躁的感覺會隨之而散。作為北京師範大學心理學部碩士生導師的他，給創業者的建議是：遇事“戒驕戒躁”，方能“逢凶化吉”。
他稱，最近資本寒冬，焦慮的人特別多，媒體也在渲染。創業者最難能可貴的品質就是“近乎偏執的自信”，合格的創始人有責任和義務把這種“革命樂觀主義精神”傳遞給團隊中的每個人。 讓創業者建立這種自信，最直接的方式就是進行自我催眠。
比如，拿出BP反覆研究，反覆講，講到自己深信不疑；抑或是從研究報告中，提取積極資訊或專家觀點，灌輸給團隊成員。在向他人分享的過程中，人在心理上本能會捍衛自己的觀點，長此以往，就會越來越深信自己。
“那種演講型的創業者都特別能抗，技術型的就沒有這種特質。這就是馬雲和李彥巨集的區別。” 馬慕晗認為，馬雲這類創業者，早期“信心”是團隊的主要資產之一，而李彥巨集這類創業者，“技術”則是核心資產。
他解釋，若產品投放到市場，市場不買單，說明技術不被認可，個人價值被否定，自信容易崩塌。而馬雲這類人，本來信心就是其自身建立起來的“資產”之一，若產品不被市場買單，說明市場打的不對，換個就是了，不牽扯到個人價值否定。“我們之前觀察，技術類創業者心理成熟度低，資源型創業者成熟度高。但一家之言，聽則罷了。”
伊思情感CEO Joney，創業初期的壓力來源是市場可行性，中期是產品，後期是人。他認為，遇到問題時，積極正面的心理暗示十分重要。比如，他經常暗示自己是天才。
在他的世界中，工作就是工作，生活就是生活，兩者會劃分界限。“專注工作，享受生活。做自己喜歡的事情，能賺錢有啥壓力？遇到問題時，暗示自己一定能夠成功解決，有進展了就暗示自己牛掰。”
指南3：每週一個“小約會”
某科技公司的CEO黃圓（化名），每週都會給自己安排一個小驚喜，就像“小約會”一樣。 他嘗試觸碰不同的圈子，接觸之前完全接觸不到的人，以此方式陶冶身心。
今年是他在北京呆的第八年了，獨自度過無數創業中的漫漫長夜，其實很枯燥。2016年，他給自己送了一條小狗作伴。去年國慶，他又給自己送了另一隻狗作為生日禮物。本對節日漠不關心的他，在今年的“五一”三天小假中，又開始思考要給自己準備什麼小禮物了。
鑑於自己是一位藝術愛好者，他覺得舞蹈很酷，在創投圈悶了太久的他，一時衝動報了hip-hop班。每週日下午6點半至8點，他都會準時報到，直至今日。 在那個群體中，他是“大齡兒童”，甚至比老師的年紀還大，但這正是他想要的。
在每週日下午與自己的“約會”中，他會在4點半前完成頭髮的修剪或護理，半個月一次。隨後的兩個小時，他會去逛商場，打打街機遊戲，在迷你KTV唱唱歌，再徒步前往教室。
與他一起習舞一塊聊天的人，有不愛上學的00後，有北大附中的高中生，有初入職場的程式設計師，有朝九晚五的公務員，有如魚得水的小白領......公務員會時常愁於如何在束縛的體制內突破自己，小白領會時常分享工作中的所見所聞，他充當一個傾聽者的角色，感受不同的圈子。
盡情舞蹈過後，他覺得渾身的疲勞都能得到有效地放鬆。帶著此般好心情，他會去周邊的果蔬好超市逛逛。推著輕盈的購物車，聽著甜膩的“歡迎光臨”，踩著華爾茲的舞步行走，放眼望五顏六色的蔬果，空氣中都瀰漫著清香。屯糧途中，他能得到極度的愉悅。
黃圓每週都會做一次飯，就算購物袋滿滿當當提著挺重，哼著小曲兒沿路走回家的他，也覺得輕。經過每週日的美好“約會”後，接下來的工作日，他便有充足的精力奮戰了。“週末把疲勞都清除出去了，完全記不起。養成習慣後，很容易把心裡的壓力發洩掉。”
他給創業者的解壓建議是先設底線，把最壞的結果想好，同時找到創業之外的愛好。他認為，創業者最大的風險就是當創業成為了唯一愛好，把家庭和愛情弄丟了。“方法總比問題多，每天起床睜開眼，把問題解決就好。”
指南4：閱讀書籍
黃圓還分享了《我的情緒為何總被他人左右》等讀物，並稱慣性的思維方式，容易讓創業者產生“如果不這麼做，就會怎麼樣”的幻覺。通過閱讀，或許能掌握一些操控自身情緒和思維的方法。他認為，創業者首先得學會調節自己的情緒，然後找到內心中有無厘頭熱情的事情。創業並不需要刻意堅持努力，在很自然的狀態中便不會感覺累，通常是累並快樂著。
“《巴菲特之道》中有言，巴菲特88歲高齡了，都還在快樂地工作著。如果你為創業所累，建議你放棄。”
集客魔方CEO林忠鑫，會在閒暇時間閱讀《世界上最偉大的推銷員》等雞湯類書籍。他形容自己喜歡獨處，比較自閉，幾乎沒有什麼娛樂專案。“我覺得一覺醒來還會面對很多問題”，因此，他不斷給自己灌輸雞湯，將問題拆分得很細，以閱讀激勵自己思考解決問題的方法，告誡自己不要放棄。
指南5：運動健身
林忠鑫曾被創業壓力攻陷，患了疲勞綜合症和輕微抑鬱症。他於2009年開始創業，2011年公司高速發展時，需要大量資金週轉，他走投無路之下借了高利貸。剛創業時，他只有30萬本金。 此次高利貸，一借就是一兩百萬，月息6%，一年連本帶利要還172萬。
最慘的時候，他所有資金加在一起，就只有幾百塊。通過銀行的承兌匯票，他流轉著借錢，以上游供應商貼息的方式，沖掉高點位的壓力。患病時，他總是長時間情緒低落，沒有精神，健忘，很難集中精力，也會偶爾冒出自殺等消極念頭。醫生開了藥，但他沒吃。
為持續創業，林忠鑫開始運動。“健康的有氧類運動，可提高身體機能。通過運動，大腦會分泌多巴胺。”每天早上6點半，他就已經起床了，健身一個小時後再去上班，他的精神狀態得到了很大地提升。
同時，他還會去游泳。“在深水區，需要思考怎麼活下來。那時候，腦子裡的所有想法都會放下。”運動過後，他不會再以逃避和消極的態度面對事情，會將精力集中在問題的困難點上。
林忠鑫稱，創業者通常都在人群中比較出眾，他們有能力面對一切問題並解決它，除非自己內心先放棄了。“創業者的修煉，不僅是業務，更是心理。這樣才能在新領域中，知道解決問題的途徑，從而建立相應的機制。創業者都是處理問題的高手，能打敗自己的只有自己。”
每屏秀秀CEO劉敬元表示，與競品廝殺時，他的壓力最大。不僅要敏捷地做出每個反應，融資時還要不斷面對各類投資機構。“只能去排序，把重要緊急的事情優先做。排不過來的，那只有熬夜了。”
他有時會“浪費”幾分鐘刷抖音減壓，勞累時，閉目養神片刻。他認為最有效的減壓方式是通過健身出汗，玩玩遊戲，然後飽睡一覺。“過勞肥最難受了，但一般壓力巨大時我不會玩遊戲，沒時間玩，也沒心情玩。”他笑言，“那就只能去每屏秀秀的合作酒吧裡，點個歌，霸個屏，蹦個迪，撩個妹了。”
社交App愛情銀行創始人姜洪，當他滿懷期待的產品上線後，資料不太好時壓力很大。他會因此焦慮，後半夜常睡不著。“用有氧耐力運動減壓，鐵人三項，效果挺好。”他一週運動五六次，表示運動完精神狀態會變好，思維會加快，同時睡眠質量也得到了提升。 他喜歡中午運動完，眯一刻鐘再開會，這樣效率會更高。
指南6：找人聊聊
物社零食CEO吳曼稱，讓她倍感壓力的境況有三：團隊重要崗位員工離職、業績不如意、對市場方向迷茫。她經常半夜莫名醒來，注意力不集中。 她的減壓方法也有三：找牛人聊天、擼鐵、看動漫。 他通常會找一些投資人和創始人聊聊，每週2~3次，也會看一些熱血和校園主題的日漫。“牛人讓我理清思路，擼鐵讓我精力充沛，動漫讓我心情愉快。”
至燃CEO劉澤洋也會在創業的路途中突感壓力，如設想的商業模型不成立，產品定位、使用者人群、價格、包裝、客戶獲取等一整套模式沒跑通時，他會十分憂愁。由於這是一件長週期的事，壓力一大他就失眠、長胖，忍不住想喝汽水。他會通過聊天放鬆自己，與創投圈的朋友聚聚。 “聊過之後會很開心，覺得人間很值得，感覺還有很多好玩有趣的生活。創業容易沒時間，把生活弄得很狹窄。”
黑貓看電影創始人王立學也常通過溝通化解壓力。“創業期間有壓力的事情主要還是在商業變現、創收以及團隊戰鬥力的提升上。面對這些壓力，我也會有焦慮感，但習慣了。”
指南7：睡覺+喝酒+補品
睿問CEO邱玉梅，通常在資金鍊緊張的時候壓力很大。“外表平靜如水，其實內心想哭。洗個熱水澡，做個SPA，又是好漢一條。” 她不太愛運動，常通過昏睡一天回血，或者約上三兩好友，小酌幾杯，微醺一下。
她建議承壓的創業者去菜場逛逛，感受一下日常的煙火氣；和小朋友玩玩，感受一下他們的純真無邪。“沒什麼大不了的事，頂多找人借錢，或者賣一套房。天塌下來，還會有朋友幫忙。”
至簡CEO張為，同樣面臨著資金流難題。“我也不是第一次創業了，還是比較樂觀的，就是很累。”他的減壓方式就是睡覺，因為一忙起來，通常四五十個小時沒法睡。 “每天忙得都沒時間睡覺了，能睡覺就最幸福了。”
禮物開CEO 白家鳴也稱，資金鍊緊張、工資難以為繼又不好給兄弟們交代時壓力最大。當他焦慮不安想方設法度過難關時，身體狀態會變差，因此不會選擇運動。他通常以聚會喝酒的方式放鬆自己，進而調整心理狀態，靜下來反思問題和錯誤。然後規整作息，晚上十二點睡，早上六七點起。
“我性格比較開朗，現在其實也不會遇到什麼事就焦慮。經歷過了，之前那些事兒都不算事兒了，想想賈躍亭。留得青山在，不怕沒柴燒。”
他時常給自己補充維生素和蛋白粉。“這比運動有效且重要，我認識的哥們，吃各種補品，快四十了還能熬夜通宵。”
/The End/
編輯 | 薛婷 校對 | 王子公主
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