減肥神器！“輕食”真能長期吃嗎？專家說出了真相
前段時間，所謂的“輕食主義”好像一下子在各大城市中火爆了起來，名字脫俗且寓意健康，並且深受各位“立志減肥”的青年朋友們厚愛。
但前兩天一篇“警惕！你吃的這些‘減肥餐’可能會有副作用”的文章，再次將“輕食飲食”推至風口浪尖↓↓↓
文中指出，所謂的“輕食”更多是商家的營銷手段，並且只在短期內對於減肥有一定的幫助，長期的話，對身體健康肯定是有害無益的。
這顯然與傳說中不但不用餓肚子，還可以很好地幫助長壽和防癌的“輕食飲食模式”相悖。所以，關於所謂的“高階輕食”，下面這些事情大家一定要了解。
何為“輕食”？
輕食，這個名詞最早來源於歐洲，當地人的午餐大多是既簡便又快捷，單純是為了“不餓”。換而言之，輕食，其實並沒有多麼嚴格的定義，它的主要特徵是簡單、健康、低糖、低脂、低鹽且可以增強飽腹感（高纖維素），這種營養素密度相對較高的餐食被叫做“輕食”。
輕食，其實原本代表的意思就是“量小＋簡單”，而且大多是在非正餐的時間食用。舉一個例子，一份小三明治加一份小盤的蔬菜沙拉，再加以少量的果汁，可以說就是一餐輕食；包子加八寶粥也可以被算作是一頓輕食；煎餃加小盤涼拌菜也可以看成輕食。
其實，傳統的輕食並沒有更多偏向健康。但在近些年來，“輕食”這個概念愈加紅火，人們也越來越重視健康，所以“蔬菜沙拉”不知從何時起已經成為了各輕食店中的核心菜餚，分量小且色彩誘人，少油少鹽且味道清爽。
為何“輕食”受人推崇（喜愛）？
一方面，“輕食”是一個新概念，誕生之後必然會受到年輕人的喜愛，肯定會紅極一時。
另一方面，現如今追求減肥的人群越來越多，而“輕食”又恰好符合了減肥餐的要求，熱量低於正常餐食，而且低脂低熱量高纖維，所以“火”是一定的。
“輕食”，真的健康、安全嗎？
對於大城市中流行的“輕食餐廳”，更多匹配的餐食是蔬菜（水果）沙拉、穀物食品和一些日式飯卷。但其實，這些所謂的“輕食”也存在著不少健康安全風險。
1、沙拉等冷食存在致病風險：
無論是蔬菜沙拉還是水果沙拉，本身製作過程是不需要加熱殺菌的。有的沙拉中甚至加入生魚片、生牛肉、放置時間較長的乳酪塊，這些食物沒有經過合理的清洗和靠譜的加熱，很容易攜帶細菌等微生物毒素，經常食用會增加食物中毒的發生風險。
2、蔬菜原料中可能含有“寄生蟲卵”：
蔬菜沙拉中所使用的原材料很可能會被寄生蟲卵和一些致病菌汙染，舉一個例子，農民伯伯一般會用人畜排洩物來給農作物施肥，假如前面的發酵腐熟沒有處理完全，那就很可能將寄生蟲帶入食品當中。另外，有些種植蔬菜的土地還存在重金屬超標的風險，生吃蔬菜水果，這些都是不得不提的安全隱患。
3、“冷餐”也有風險：
“輕食餐廳”中的三明治、漢堡包和飯卷等食物，製作完成之後不可能立即賣掉吃掉，所以一般都會放入冷藏櫃儲藏，有的放置幾分鐘，有的甚至要存放幾個小時，然而在這個過程中食材就很容易被“嗜冷菌”侵襲汙染。
除了上面所說的這些，像一些速凍混沌、速凍饅頭等“中式輕食”（速凍食品）也容易滋生像金黃色葡萄球菌等微生物。輕食中的食品安全風險問題不可小視，請您科學看待。
既然如此，我們該怎麼做？
1、“嚐嚐可以”，但不可依賴（信奉）：
對於市面上流行的“輕食”和“輕食餐廳”，不要求您刻意拒絕，稍微嚐嚐沒問題，但不可以過分依賴，次數越多，風險也就越大，所以請您“及時收嘴”。
2、選擇餐廳需靠譜：
選擇“輕食餐廳”，請您關注該餐廳的“食品安全登記”，如果是A級或者是B級，相對而言會更加靠譜一些。另外也請您選擇大型餐廳就餐，降低風險。
3、注意個人衛生，別因為自身原因帶來衛生威脅：
進食之前請您一定要洗手，而且要洗乾淨，拒絕交叉汙染，預防食物中毒請從自身做起。
其實，上面所說的都是在您想去吃“輕食”的前提下的一些小建議。從健康角度出發，更多建議您要吃“完全加熱的食物”，避免交叉汙染，避免受到細菌等微生物的侵襲。
而且，很多人靠吃輕食減肥，蔬菜、水果、低脂肪肉類、粗雜糧穀物，如果您自己製作、完全加熱且現吃現做，那可以吃，也能起到適當減肥的作用，當然前提要注意食物多樣，避免出現營養不良等問題。而且減肥要注意“吃動結合”，不可過分依賴“輕食減肥”。
