日復一日的倦怠中，你需要強行讓自己“重新開始”
編者按：沒有重大事情發生，生活也沒有波瀾，如何才能營造出一種重新開始的感覺呢？本文譯自Medium原標題為" Trick Yourself Into Creating a Fresh Start"的文章，希望對您有所啟發。
這種情況每年都會發生：翻開新一年的日曆，你會覺得希望和機遇也即將到來，於是重新下定決心去實現那些被擱置一旁的目標，然後還加上了一些新的目標。但是，一個月又一個月過去了，步入常規生活的正軌以後，那種雄心壯志的感覺就會慢慢消退。除非生活出現一些巨大的變化，比如換了一份新工作或搬到了另一個城市，否則直到下一個新的一年開始你還是繼續這樣的生活，然後又開始迴圈往復。
有證據表明，完全改變生活方式可以與舊習慣徹底決裂；研究還表明，改變日常生活和環境可以使我們更容易做出積極的改變。行為學家把這個叫做“新起點效應”，值得慶幸的是，越來越多的研究也表明，這種效應並不侷限於新年或重大生活事件的開始。為了獲得重新開始的種種好處，我們必須要認識到並且利用我們周圍的機會達到這一效應。
這個的前提是:我們的大腦會把一些重要的日子，比如新季節的開始、假期或生日，作為時間的地標記錄下來，從而激勵我們的行為。這個時間地標打亂了我們日復一日生活的規律，使我們往後退一步，以不同的方式思考生活。
賓夕法尼亞大學沃頓商學院(Wharton School of the University of Pennsylvania)教授凱瑟琳·米爾克曼(Katherine Milkman)研究了新起點效應及其對行為的影響。在2014年的一項研究中，她和同事們發現，與其他更隨意的時間點相比，人們更有可能在有標誌性的時間點創造和追求目標，比如成為健身房會員，堅持鍛鍊計劃。
米爾克曼（Milkman）表示，由於我們傾向於劃分時間段，所以具有標誌性意義的日期就像標點符號，在“舊的你”和“新的你”之間創造了一個清晰的、精神上隔斷。
米爾克曼（Milkman）說:“你有一種從過去的失敗中分離出來的感覺，這會帶給你一種全新的感覺。當你與過去的失敗保持一定距離時，你可能會感到更有動力、更有能力、對未來更樂觀。”“也許原來的你不能戒菸，但新的你可以。”以下是在生活環境沒有發生重大變化的情況下，從新起點的動力中受益的方法。
給日曆做標記
米爾克曼及其同事們發現，改變日期標記——從本質上說，就是創造你自己的時間地標可以增加實現目標的動力。例如，把一天標記為“3月的第三個星期四”並不是那麼有動力；我們的大腦會把它解讀為又一個正常的日子。但是米爾克曼說，把同一天描述為“春天的第一天”會影響你在那一天開始追求目標的興奮程度。
“如果人們希望改變，他們可能會在日曆上尋找更多的機會，讓自己感覺好像有了一個新的開始。”米爾克曼說，“下一個能夠給你帶來動力，能夠被你當作新起點的日期是什麼時候呢?”
雖然日曆上的任何事情都有那麼多的第一天，但重要的是找到並強調那些對你個人有意義或能夠激勵你的日子——比如生日、週年紀念、活動或宗教活動的開始。把這些當作機遇，會讓你更頻繁地感受到那種具有爆發性的動力。
適時安排休息
一次徹底的休息，比如搬到另一個州或開始一份新工作，很自然地會改變你的習慣，在某種程度上也會改變你的自我意識，因為你的身體已經遠離了你的舊習慣。但是，即使是暫時地遠離，也能達到同樣的效果——想想週末旅行回來的第一天和週一早上的感覺會有什麼不同。米爾克曼和她的同事們發現，即使是短暫的休息，比如幾天的休息、假期或假期，也能給我們一個真正的機會，讓我們在不做出永久性改變的情況下重新開始，從而增加對目標的投入。
尋找小的改變
同樣，日常生活中的小改變，比如剪頭髮、重新擺放傢俱，甚至改變日常通勤路線，也會顯示出你對時間節點的看法。
米爾克曼說:“從理論上講，像買新衣服這樣簡單的事情就能讓我們感覺到發生了變化，從心理上來說，這可能像時間地標一樣具有激勵作用。”
心理學家米倫·沙茨（Talya Miron-Shatz）是個人發展平臺Buddy&Soul的執行長，也是以色列小野學術學院的副教授，他說整理家裡和工作空間也能給你的大腦帶來它所需要的刺激。
米倫·沙茨說:“因為雜亂是一種壓力源，清理辦公桌、整理衣櫥或重新佈置你的臥室，不僅能帶來一個新的開始，而且還能提供更多的你所需要的精神能量。”
即便是像邁出家門這樣簡單的事情也足夠了。也許你最近幾天生病在家，或者在一次挫折後還沒振作，就算你感覺好多了，你的精神還是有點恍惚。米倫·沙茨說，外出的行為可以讓你遠離生病或心煩意亂的地方，反過來，也會讓你離開那個角色。
米倫·沙茨說:“很明顯，你需要一些體力才能把自己從床上拉起來，把床單放進洗衣機，然後挑選一件漂亮的有鈕釦的襯衫來替換睡衣。”“但一旦你這麼做了，你就是在告訴你的大腦，‘病態模式’結束了，你回到了正常的狀態。”
想象未來的自己
當你設定目標的時候，這會幫你描述出你想成為的樣子，以及你要走的每一步。研究表明，將想要的行為視覺化可以幫助重新規劃現在的習慣。例如，麥吉爾大學(McGill University)的一項研究表明，認為自己應該吃得更健康的學生更有可能堅持改變飲食習慣。米倫·沙茨說，大聲肯定這種改變——例如，“我今天要吃水果，這樣我才能健康”——可能會導致類似的積極行為改變。
米倫·沙茨說:“即使外部沒有什麼變化，你所想象的新形象也能幫助你朝向新的自我邁進。這樣，你周圍的環境可能沒有變化，但你、你的目標和你的思維方式是不同的。這就是一個全新的開始。”
原文連結： https://medium.com/s/story/trick-yourself-into-creating-a-fresh-start-ac0ef48e647
編譯組出品。譯者：Jane，編輯：郝鵬程。