堅持六年只使用“禁慾系手機”，是一種怎樣的體驗？
編者按：隨著科技和網際網路的進步，我們的生活方式也發生了不少變化。春節過年的團圓飯桌上、好久不見的朋友聚會上、每天通勤路上……我們總是離不開手機。不少的人都意識到手機給生活帶來的影響和麻煩，並嘗試通過各種效率工具來控制自己，但這是否是解決問題的根本？問題的根本是否在於，手機就只能用來打電話？如果讓你嘗試堅持使用禁慾手機，你自己的專注力和效率會提高嗎？這篇翻譯自Jake Knapp的文章，將跟你分享Jake堅持六年只使用禁慾手機的體驗和收穫……
2012年，我遇到一個問題：手中的iPhone讓我非常侷促不安。
我意識到這個問題的時候是在家裡的客廳。那天吃完晚飯，我坐在客廳的地板上，陪孩子們玩拼接火車玩具。當時大兒子就問我：“爸爸，你怎麼總是看手機？”
本文所有插畫作者原作者Jake Knapp
兒子的問題並沒有指責我的意思，他只是簡單的好奇。但我卻不知道怎麼回答他。我到底是為什麼要看iPhone呢？我都不知道我什麼時候從口袋裡拿出來的。一天工作下來，我非常期待晚上回到家跟孩子們一起相處的時光，但現在跟孩子們在一起了，我卻人在心不在。
我思緒停頓了幾秒，然後開始回想。
2007年，當時iPhone剛推出，炫酷的設計和實用的功能一下就吸引住了我。我想買！但我需要一個理由，所以我說服自己，買iPhone可以讓我更高效地工作。畢竟，有了iPhone，我就可以處理郵件，也可以瀏覽網頁，甚至還可以檢視股票資訊。這正是我這種正經人需要的正經工具！
於是我買了iPhone。接下來的日子，我隨時隨地都拿著iPhone重新整理並處理工作郵件。老闆沒有給我任何好處——沒有加薪，沒有晉升——甚至都沒有要求我這麼積極地處理郵件。對我而言，這完全是我有了iPhone後發自內心的責任感。
隨著iPhone的問世，各種應用也不斷地湧現出來：社交應用，新聞應用，遊戲應用等等，有用的我全裝上了。這些應用好用還不要錢，瞬間覺得iPhone的價格值了。對我而言，新下載的app就意味處理更多的資訊：我開始習慣在各種應用上不斷地重新整理，讓我在不知不覺中對它們產生了依賴。
這些行為全是不由自主的，然而導致了我注意力不集中。如果我一天工作下來沒有把注意力放在最值得關注的方面（即跟孩子們相處），那我應該自責。
於是我問自己：“為什麼我要用iPhone？”
我從來沒有想過這個問題，但答案可以脫口而出：“我想通過iPhone讓生活變得更好。”我希望我能有這樣一個新潮的工具，而且我能很好地控制它。但事實並非如此。
我生氣了。我生自己的氣，也生iPhone的氣。之前我已經有愧疚感了，但並沒有改變任何現狀。因此這次我決定一次做個了斷。
於是我長按應用，當它們開始在螢幕上左右跳動的時候，我開始狠心地把它們一個個地刪掉。
首先刪的是最常用、也是“偷”了我最多時間的應用：Twitter，Instagram和Facebook。接著我又刪了YouTube，ESPN和所有的遊戲應用。然後，我在設定裡開啟了限制訪問Safari瀏覽器功能。
最後剩下的是Gmail郵件應用。
Gmail是我最喜歡的應用。從上個世紀90年代發出第一條簡訊一來，我就非常喜歡郵件。而且，我曾經還在谷歌的Gmail團隊工作過。
平心而論，Gmail在手機上將會是很大的干擾。畢竟，它真的是我的剛需。但我還是咬牙刪掉了它，而且我還在設定中刪除了谷歌賬戶，從而關閉自帶的郵件功能。
不到一分鐘，我就只剩下我自己了。
“報復”過程是甘甜的，但隨之而來的卻是莫名的慌張感。現在我手裡的iPhone徒有其表。沒有其它應用，我覺得我會焦慮並感到孤獨。於是我安慰自己，把它當成一個實驗，體驗一週就好了。到時間後我就再把這些應用裝回來。
接下來的幾天我有點不自在。我會不經意間解鎖iPhone，然後才想起來沒什麼好看的。這種感覺太怪了，但一切還算是風平浪靜。我發現我的持續注意力比以前更久了。時間好像也慢了下來。大腦也非常地放鬆，沒有一絲束縛。
當我還在享受這種安寧生活時，不知不覺一週過去了，一個月過去了，然後一個又一個月過去了……轉眼就到了2013年，我覺得我應該寫 ofollow,noindex">一篇文章 ，紀念並分享我的這段經歷。到了2014年，我又寫了 一篇文章 。我寫的文章吸引了不少讀者，還獲得了以前從來沒有的關注和點選。
有些讀者評論說我是沒有自控力又自以為是的蠢貨，但大多數評論都還是積極的。他們給了我很多鼓勵，而且還有不少讀者也親身體驗了我的做法。雖然他們沒有刪完所有app，但他們的反饋也是比較積極的。
6年以來，我一直都保持這樣的狀態。
當然，我也付出了不少代價。最重要的就屬我自己的聲譽了，我再也不是人們口中的那個總是很快回復郵件的人了。除此之外，因為我主動離開了社交平臺，導致我和不少朋友都失聯了。
相比於代價，我更看重獲得的回報。因為少了很多社交行為和活動，我的注意力更專注於孩子們和妻子。這也是我最開始想要與iPhone開啟一段全新關係的初衷。
除此之外，還有意想不到的收穫。
注意力越集中，越有競爭優勢
老實說，雖然這個“實驗”對我非常有幫助，但我並不認為這個“實驗”適用於所有人。畢竟，肯定有人會說這是瘋子行為。
但我今天仍要冒著風險建議你們嘗試一下。根據我的親身體驗，當我不再深陷於和他人一起協作交流時，我有更多的時間處理我認為最重要的事情，即便這些事情不算當務之急。我終於有時間做我自己的 設計衝刺 （Design Sprint，一種在五天之內設計並測試原型的方法），我也終於開始提筆併成功地寫了 兩 本書 。
顯而易見，我的輸出成效提高了很多。至於這是不是刪完iPhone應用才會有的結果呢？我想是的。做大型專案需要耗費大量的持續專注時間，整個過程就好似建造金字塔一樣。專案中的每一步驟，就像在建造金字塔過程中將石頭從下往上堆砌的過程。
假如我和喜歡玩手機的你一起比賽堆金字塔。我在全神貫注地堆砌金字塔，而你沉浸在手機給你帶來的樂趣當中。你可能回覆郵件很快，在微博上也有更多的粉絲，但很顯然你沒辦法做到專注。
你會因為各種小事情而分心。而全神貫注的我，正在一塊一塊石頭地超越你。只要你一放下手中的石頭而開啟手機，我就能比你多砌一塊石頭。而有研究表明，人們平均需要 23分鐘 才能繼續回到被打斷前的專注狀態。雖然23分鐘聽起來有點不可思議，但我自己的體驗告訴我它沒錯。
你也無法按重要性依次完成手上的事，我卻可以。所以我寫了部落格，畫了圖，準備了PPT，也寫了書，這些都是對我來說很重要的工作，儘管沒人要求做這些。
這就是我過去6年和之前的最大差別。我並不是立即就有很好的意志或自控力，我也不是完美的人。但刪了這些應用過後，相比於之前的我，現在的我的確更有競爭優勢。
別等著科技來解決你的問題……
你可能馬上會問：“蘋果和谷歌這些大公司不是都在開發新的產品和工具，從而幫助使用者控制使用智慧裝置的時間嗎？”
但話又說回來，他們做到了嗎？很明顯，沒有。以我曾經作為iPhone重度使用者的經驗來說，這些新產品並不能真正解決這些問題。
如果你每天花在社交軟體的時間從2小時減為1小時，或者你通過提醒功能設定最長使用時間，你仍然能聽到電話響，你仍然會放下手中的石頭。所以這些“治標不治本”的方法，並沒有真正地解決問題，也沒有真正地給你帶來自由。
所以，要真正解決問題只有靠自己。和手機相關的事情，無論多麼緊急，都可以等。用自己的雙手來解決問題，來設計你自己的手機。
拿兩個小時，做一個實驗
你不必向自己承諾以後再也不用影響注意力的手機了， 但簡單地體驗一下還是很有必要的。我建議嘗試我的方法，一次性將所有影響注意力的應用刪掉，讓手機不再成為你的牽掛，真正地找到屬於自己的簡單生活。當然，你可以隨時退出實驗，重新裝回所有的應用也不難。
以下，是我建議的具體做法：
1. 分析自己想要更加專注的真正原因
我的原因，是要花更多時間真正地陪伴孩子。可能你自己的原因會是更專注你所關心的某個人，某個專案或者興趣愛好。不論是什麼原因，你最好都要有一個原因，畢竟刪應用這個決定不簡單。
2. 廣而告之
告訴身邊的同事和朋友，“我現在要專注某項重要的事情，可能回覆不及時。如果有重要的事情，請打電話。”
3. 刪社交軟體
不要擔心，也不要顧慮。即便真的有急事了，你也可以通過其他客戶端登入，或者重灌也行。
4. 刪新聞應用
可能你會認為，關注新聞，保持於外界同步，是每天的日常。但你可以也應該狠心地 刪掉這些新聞應用 。
5. 刪視訊和遊戲應用
當然，實驗中你也可以看視訊或者玩遊戲。只不過，你每次都需要重灌，或者你也可以藉助其它裝置或客戶端。
6. 刪瀏覽器
如果不會刪除自帶Safari瀏覽器，我可以免費提供方法：在iPhone 上，找到設定——螢幕使用時間——內容和隱私訪問限制——允許的應用，你可以直接限制訪問自帶瀏覽器。
7. 刪郵件應用以及其它生產力協作應用
最後一步，（對我而言）也是最難的一步。這些應用都和工作密切相關。有時收到資訊後需要立即回覆，但可以等到明天再處理嗎？你可以閱讀 這篇文章 ，瞭解如何通過減少檢視資訊頻率變得更高效（並舒緩壓力）。
2小時過後，看看你的感覺如何……
對於這種體驗，2小時足矣。如果你喜歡的話，也可以堅持體驗一天甚至一週。但不管堅持體驗多久，要把時間花在你最初的決定原因上，要關注自己專注力的質量。我相信你會更加專注，但我是我，你是你，最後還得看自己。
如果你覺得我建議的方法不可行的話，也可以慢慢地來：開始就刪掉一兩個你頻繁使用的應用，看看你能堅持多久。
無論你怎樣參與體驗，體驗多久，一旦發現自己不喜歡的時候，你都可以退出。如果你真的需要使用某個應用，重灌只需要幾分鐘。我自己也有因為各種原因而重灌應用的經歷。每次重灌時，我都很享受那幾分鐘，直到再次刪掉才會鬆一口氣。然後我又可以找回自己的專注。
專注才是最重要的一點：自己可以控制自己的專注力。六年以來，我有更多的專注時間跟妻子和孩子們一起分享快樂時光，也終於做到了自己心目中那個愛妻愛子的爸爸。
外面的世界太精彩，但也太誘惑。每分每秒都應該像打仗一樣，永遠關注最重要的事。或許你比我更有自控力，但如果你想真正控制手機、而不是被它控制的話，我的建議就是，趕緊拿起手機刪掉應用，感受使用禁慾手機給你帶來不一樣的體驗。
編譯組出品。編輯：郝鵬程