自我意識訓練法：11個方法，幫你完成自己的目標
編者按：如何能夠成為自己想成為的人，達到自己的目標？首先要有自我意識，真正的認識到自己在做什麼，自己所做的與自己目標相比有多遠。很多人都認為，想要做到這一點，需要經歷長時間的磨難。近日，，暢銷書作家Niklas Göke發表了一篇文章指出，可以通過練習達到這種效果。文章原題為“Habit-Building Self-Awareness Exercises to Keep Yourself Accountable”。
自我意識是什麼？我們傾向於將它視為一種自己經歷長時間艱難磨練而形成的一個事實。但很多人都忽略了，它也是一種認知狀態，一種可以練習的“短期意識模式”。
這種有意識的心態，能夠幫助你對自己最深層的價值觀和最重要的目標負責。當你面臨或者處理各種事情，行為方式不符合自己的價值觀或者願望時，你可以找到自己。
有時候，你會及時意識到這一點帶來的改變；有時候你會從錯誤中吸取教訓。但最重要的是，不斷的問自己，自己的行為是否與自己真正想要成為的人一致，你將從中受益。
人們常說。冥想就像是做精神俯臥撐：通過把你的思緒帶到當下的過程來訓練你的大腦，能夠讓你更加專注。
如果你能夠在自我意識方面做這個事情，並訓練自己更好地注意到自己成長的機會，會發生什麼事情？關鍵是的，該怎麼做到這一點？
事實證明，有這樣的練習。我一直就在收集哪些能夠幫助我提高自己意識，並讓我對自己的成長密保更加負責任的方法與工具。
在這篇文章的其餘部分，我將分享那些能夠幫助我培養負責任的自我意識的練習方法。大多數練習，都不到10分鐘的時間，但可以延伸到更深的層次。
我把它們分為兩大類：基於外部後果的練習和實時評估你想法的練習。
評估你對外部觸發器的響應
對環境作出響應，專注於外部觸發因素的練習，是最難的。這需要質疑你的偏見、固執和情緒化的直覺。但每次你遇到“它們”時，質疑就會簡單一點點。
由於這一類的聯絡，都是事後的，它們應該是你最後的老師。畢竟，每一次能夠讓你從它們身上學到東西的事後，都是下一次。不過，每一次回報都可能是巨大的，尤其是在改善與你他人的關係方面。
1、 重新考慮你最後收到的批評
最近一次有人批評你的行為是什麼時候？回想那個時刻，無論你當時如何評價這個批評，都要思考這些批評是否正確。
比起犯錯誤，我們更討厭承認錯誤，所以我們很少願意承認自己錯了。但 只要有一點距離和時間，你就會更容易看到並接受犯錯的事實，你本可以做得更好。
這樣做會讓你變得謙遜，更重要的是，過一段時間考慮。你會更容易認為自己是錯的。
比如說，當我收到有關我寫作的批評時，我並不是 立刻同意別人的說法。但如果建立了交流， 我有時會回答並提出後續問題，以便更好地理解評論者的意思。
2、向人徵求意見要記住，徵求“反饋”不同於徵求建議。當你尋求建議時，你關注的是你能改進的地方——而不是尋求讚美。
跟最後一次和你討論問題的人發訊息問：“嘿，還記得我們討論X的時候嗎？我怎樣才能做得更好呢？”
“X”本身並不十分重要。不管是什麼，你很有可能從接下來的建議中學到一些關於你自己的東西。這是您可以反思的資料，無論洞察力是否深刻，它都將幫助你瞭解過去的偏見。
3、為過去的錯誤道歉如果你不能承認自己犯了錯誤，就不能從錯誤中學到東西。再一次，隨著時間的推移會使這樣做變得更加容易。那些接到我道歉的人，都會感到非常驚訝。道歉通常被視為一種意想不到的善意。
對我來說，結果就是，不再太害怕道歉。因此，當錯誤發生時，也不太願意將它們掩蓋起來。每次道歉，都減少了我認識到自己錯誤所需的時間。
例如，最近我因為自己的錯誤，指責了家人。道歉並不是為了掃除空氣中的陰霾，培養家庭之間的關係。在接下來的對話中， 每個成員都給了我寶貴的建議，告訴我如何解決真正的潛在問題。
4、對一個機會說不說“不”只是一個決定，但是說“是”，就要承擔即時的、多方面的責任，這限制了你對其他事情說“是”的能力。
當你說不的時候，你只是對一個選項說不。當你說“是”時，你是在對其他所有選項說“不”。
我們每天都有成千上萬的機會去做某些事情，放棄其他事情。說不，不管是拒絕要約還是取消先前的承諾，都會迫使你分析自己的直覺。有時候你必須超越它。通常你不會這樣做。實現任何一個都是勝利。
例如，一位作者在釋出部落格後的頭三年裡，每週寫兩篇文章。但是後來他得到了一筆圖書交易，所以他不得不對這項重要的工作說不，而支援更大的工作。
說不，需要練習。從待辦事項列表或收件箱中選擇一件事，然後拒絕。
意識到更深層次的主題
你可以將這些練習稱為“角色快照”。其中一些需要更長時間，但不需要那麼頻繁地完成。用於跟蹤長期模式，通常一年只能完成幾次（甚至更少）。
這些練習可以幫助您瞭解更多無形的特質，信念，態度和模式。請記住，這些都是可塑的——你可以改變它們。 你的角色不是一成不變的。但改變可能需要時間和精力。你需要在幾個月或幾年內相應地調整你的行動。
5、建立個人宣言你可以將其稱之為你的價值觀、你的願景、你的底線或者你的生活規則，但無論你怎麼稱呼它，擁有一套行為準則，你可以和你的實際行為相比較，這是很有價值的。
你需要能夠在五分鐘內把這一點說出來，並在你的手機上記錄下來。你也可以從一個長長的清單中挑選三個最重要的方面，並寫一份關於它們的年度回顧或完整性報告。或者把所有這些都歸納成一個問題。
建立“宣言”後，設定每月的提醒以反思它並評估你的工作方式。
例如，我從這個列表中選擇了愛、誠實和創造力作為我2019年的主要價值觀。我現在把它們儲存在一個筆記檔案中，提醒自己定期反思。
6、繪製你自己的思維導圖宣言是關於你想成為什麼樣的人的，但思維導圖，是關於根據你所擁有的來獲得你想要的東西的。它們是常見的職業和商業規劃工具，但也適用於個人目標。以下是我嘗試過的一些方法：
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把你的名字放在一箇中心圓圈中，然後把你生活中所有方面的夢想列為一系列不斷膨脹的圓圈。
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畫四個同心圓，提出與你的青年、過去十年、天賦和興趣有關的問題。根據你的答案找到適合這些圓圈交叉點的東西。
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畫三個同心圓，代表天賦、樂趣和需求。利用這個交叉點找出一項技能。它應該是你可以做到的，並且想要投入時間幫自己過上好日子的。
7、進行人格測試
任何個人性格測試背後的科學往往是值得商榷的。儘管如此，人格測試 可以幫助你識別可能有用的特徵或模式。
也就是說，不要迷失在結果中，而是用你收到的見解作為起點，以發現更多關於你自己的資訊。比如：邁爾斯-布里格斯性格分類法、九型人格的方法等等。
例如，通過這些測試，我瞭解到我傾向於成為一名“堅持者”。這些結果可能意味著，我喜歡人們對我的期望明確，我更看重工作具有意義並有助於實現更大的利益，我更願意與他人分享我的感受。在評估機會或理解人際關係時，這些見解對我大有幫助。
8、思考死亡
深思熟慮地思考我們自己的死亡率，而不去做我們通常的推高死亡率的做法，這是一種和人類一樣古老的自助技術。
這聽起來違反直覺，但是多項研究表明，面對未來的死亡可以幫助我們在現在過得更好。斯多葛學派學者著名地寫道，把對最終死亡的沉思作為接受、展望和感激的途徑。
下面是幾分鐘內完成這項工作的幾種方法：
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在《高效能人士的七個習慣》一書中，史蒂芬·柯維（Stephen Covey）有一個名為“葬禮測試”的練習。試著想象的人們會在你自己的葬禮上說什麼，然後寫下來。
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你也可以寫自己的訃告或悼念詞。
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也有人會製造幾個刻有斯多葛思想的物件，來提醒自己。例如上面刻有“memento mori”的銘文，意思是“記住你會死”。
我有一個這樣的硬幣。我把它放在口袋裡，每當我感覺到它，我就會想起銘文。如果我在那個時刻浪費時間，或者對我當時正在經歷的任何事情感到感激時，這通常會產生一種緊迫感。
觀察現在的瞬間
這個級別的練習，涉及實時的自我觀察，是最容易練習的，你所要做的就是寫一句話，深呼吸，改變一個想法。但最難的地方就是把它養成習慣。
你必須將它們重複數千次，以培養自我意識作為你預設的認知狀態。但是通過立即做一些小的改變，你會無限期地看到結果。微調現在，會複合成後來的巨集觀勝利。
這是因為，在一個短暫但具有決定性的時刻，你不僅僅是有自我意識，還有自我負責。亞里士多德說過:“知識是一切智慧的開端。”
9、保持每天記日記
日記，能夠鍛鍊你在各個層面上的自我意識，但它不是一個非常耗時的練習。以下是幾種基於提示的方法，每天很快就能完成：
一句話日記： 把一個發人深省的問題寫在一張紙上，每天早上或晚上用一句話來回答。
五分鐘日記： 這個工具結合了簡單的提示，可以在五分鐘內激發靈感、幫助你感恩、確定優先次序和提高。
自我日記 ：通過大量的反思，幫助你在90天內完成大目標。
子彈日記 ：一種真正意義上設計有意識生活的生產力方法。
10、問問題，然後標記你的想法
想象一下你的想法和思緒，就像是一條河流，你會在精神上遠離它們。讓它們從此經過。但你可以隨意抓住任何一個，給它貼上標籤，質疑它，然後判斷它。正如暢銷書作家“邁克爾·辛格” 所說 ，“從你的意識流中探出頭來。”
命名負面情緒會削弱它們，而識別正面情緒會讓它們更強大。
著名風投、暢銷書作家詹姆斯·阿爾圖徹（James Altucher） 在觀點後面添問號，並且認為“有用”或“無用”。豐田帝國的創始人豐田佐吉（Sakichi Toyoda）經常連續問5個“為什麼？”來找出問題的根源。
例如，我有時早上會在手機上接到壞訊息。醒來幾分鐘後，當我意識到自己正為一個問題困擾時，我會問這樣做是否有用。意識到沒有用，讓我把這些想法擱置一邊，這樣我就可以平靜地度過這一天做好準備。
11、冥想，用任何東西都行
不要被忽悠了，冥想並不神祕。你可以在任何地方，任何時間，使用任何標準去冥想。
你可以在地鐵上，閉上眼冥想一分鐘，感受自己的呼吸。或者進行有意識的深呼吸，注意自己的肢體語言，試著微笑，站直或者坐直。 你也可以躺在床上，一遍又一遍地 告訴自己，愛你自己 。
只要你把注意力集中在一件事上，並在每一次分心中把它帶回到那件事上， 哪怕你的目標只是一分鐘，你就是在冥想。
冥想建立了重新聚焦理性思維的技能，能夠為你提供做出更好決策的空間。通過聯絡，你可以更快更自然地做到這一點，你有更好的機會以一種你以後會滿意的方式來回應。
也許，要過上開明的生活需要自知之明。但是，在生活中，一個人也有責任。通過練習，可以讓你的習慣更加接近自己的價值觀，有助於你確保自己朝著你想成為的人的方向發展。
編譯組出品。編輯：郝鵬程